Omuz Egzersizleri

1- SOPA EGZERSİZLERİ:

Ellerin arasına alınan bir sopa yardımı ile yapılır. amaci omuzun çeşitli yönlerdeki hareketini korumak ve geliştirmektir. Sopayı ve vücudunuzu resimlerdeki gibi tutun ve gösterilen oklar yönünde hareket ettirin.sağlam (ağrımayan) taraf yardımı ile ağrılı omuza yana ,dışarı , öne, arkaya ve içe açma hareketlerini yapın.

------------------------------------------------------

2- Hafifçe öne eğilerek ağrılı kolu tamamen gevşek bırakın. Elinize aldığınız bir ağırlıkla (ütü, kum torbası vb) kolunuzu sağdan sola soldan sağa doğru sallayın. Hareketi 10 kere tekrar edin.

------------------------------------------------------

3- Önceki pozisyonu bozmadan ağrılı kolunuzu önden arkaya arkadan öne doğru sallayın. Hareketi 10 kere tekrar edin.

------------------------------------------------------

4- Önceki pozisyonu bozmadan kolunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine hafifçe daireler çizecek şekilde sallayın. 10 kere tekrar edin.

------------------------------------------------------