Skolyoz Egzersizleri

1- Sırtüstü yatar pozisyonda dizler kıvrık, ellerinizi bel boşluğunun altına koyun. Karın ve kalça kaslarınızı kasarak belinizire doğru bastırın. 10'a kadar sayıp gevşeyin.

------------------------------------------------------

2- Sırtüstü yatar pozisyonda, bir bacak düz olarak uzatılmış şekilde diğer bacağınızı elinizle karnınıza doğru çekebildiğiniz kadar çekin, 10’a kadar sayıp gevşeyin. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın.

------------------------------------------------------

3- Sırtūstü yatar pozisyonda dizler bükülü her iki bacağınızı aynı anda elinizle karnınıza doğru çekin. 10'a kadar sayıp gevşeyin.

------------------------------------------------------

4- Topuklar üzerinde oturacak şekilde kollarınızı ve gövdenizi uzatabildiğiniz kadar öne uzatarak gevşeyin. 10'a kadar sayın.

------------------------------------------------------

5- Sırtüstü yatar pozisyonda, bir çarşafı veya elastik bandı ayağınızın altından geçirin ve her iki elle tutun. Diğer bacak yatakta düz kalacak şekilde bacağınızı çarşaf yardımıyla düz kalacak şekilde bacağınızı çarşaf yardımıyla düz şekilde kaldırın. 10’a kadar sayıp gevşeyin.

------------------------------------------------------

6- Dizler bükülü sırtüstü yatar pozisyonda, şekildeki gibi belinizi düz tutarak kalçanızı yukarı kaldırın. 10'a kadar sayıp gevşeyin.

------------------------------------------------------

7- Hareketin başlangıç pozisyonunda yerde diz üstü oturun. Sol eli sol omuz üzerine, sağ elinizi ise yere koyun.Sağ kalça üzerine eğilin.Gövdenizin sağ tarafının gerildiğini hissedin.20 saniye bu pozisyonu devam ettirin.5 kez tekrarlayın.Anlattığımız pozisyon açıklığı sağa bakan skolyozlarda yararlıdır.Açıklığı sola bakan skolyozlarda bu haraketin simetriği önerilir.

------------------------------------------------------

8- Yüzüstü yatar pozisyonda karnınızın altına ince bir yastık koyun. Kollar yanda olacak şekilde boynunuzu zorlamadan baş ve göğsünüzü yataktan kaldızrmaya çalışın. 10’a kadar sayıp gevşeyin.

------------------------------------------------------

9- Yüzüstü, eller yüzün yanında uzanın. Kalçalar sabit dirseklerinizin üzerinde kalkarak 10'a kadar sayıp gevşeyin.

------------------------------------------------------

10- Yüzüstü pozisyonda dirsekler bükük baş karşıya bakar pozisyonda ellerinizin üzerine yük vererek dirseklerinizi düzleştirip gövdenizi kaldırın. 10'a kadar sayıp gevşeyin.

------------------------------------------------------

11- Diz ve ellerinizin üzerinde emekleme pozisyonunda (kedi gibi) dururken yüzünüz yere paralel sırtınızı kubbeleştirip (deve gibi) 10'a kadar sayın. Sonra yavaş yavaş gevşeyin.

------------------------------------------------------

12- Diz ve ellerinizin üzerinde emekleme pozisyonunda(kedi gibi) dururken sağ kolunuzu öne uzatırken sol bacağınızı düz olarak arkaya uzatın. 10'a kadar sayıp gevşeyin. Daha sonra aynı hareketi sol kol ve sağ bacak şeklinde tekrar edin.

------------------------------------------------------