Skolyoz Egzersizleri

Skolyoz Egzersizleri

Skolyozda Genel Tavsiyeler

  • Düzgün, bozulmamış yatak kullanınız.
  • Sırtüstü veya dizleriniz hafif bükerek, uygun yastıkla yan yatınız. Kesinlikle yüzüstü veya kıvrılarak yatmayınız.
  • Yumuşak koltuk veya iskemlede oturmayınız, otururken belinizi destekleyiniz, dik oturunuz.
  • Dik durunuz ve karnınızı daima içinize çekerek yürümeyi öğreniniz.
  • Uzun süre ayakta kalmanız icap ediyorsa, yerden 20-25 cm yükseklikte bir basamağı (tabure) bir ayağınızı koymak için kullanınız.
  • Kollarınızdan birisiyle destek alarak ayakta oturmayınız.
  • Yerde veya ayakta ders çalışmayınız. Masa ve sandalyede dik oturarak çalışınız.

1 Aşağıdaki pozisyonda baş ve omuzları yerden kaldırınız.


 

 

2 Yukarıdaki pozisyonda baş ve omuzları yerden kaldırınız, ellerinizi dizlerinize değdiriniz,  bunu her iki yandan elleri ayak bileklerine değecek şekilde yapınız.

 

 

 

 

3 Vücudu geriye doğru kaldırınız. Kolları 15 derece aralıklarla açarak.

 

 

 

 

4 Bir duvar köşesinde yüzünüz dönük olarak durun. Ellerinizi ve dirseklerinizi duvara yerleştirecek şekilde öne doğru esneyin, bir-iki saniye durduktan sonra geri gelin.

 

 

 

 

 

5 Kolarınızı vücudun yanında serbest olarak ayakta durun. Omuzlarınızı yukarı kaldırın. Bir iki saniye sonra yavaşça omuzları indirin.

 

 

 

 

6 Bacakları tek tek düz olarak kaldırınız.