Diz Egzersizleri

Diz Egzersizleri

1 Oturun ve dizinizin altına rulo yaptığınız bir havlu koyun. Dizinizi gererek bacağınızı düzleştirin ve 10’a kadar sayıp dinlenin.

 

 

 

 

2 Oturun ve dizinizin arasına rulo yaptığınız bir havlu koyun. Dizleriniz ile havluyu sıkıştırın ve 10’a kadar sayıp dinlenin.

 

 

 

 

3 Dizlerinizi düz tutun, bacaklarınızı teker teker yerden 15-20 cm (yaklaşık 1 karış) kadar yukarı kaldırın. 5’e kadar sayın ve bacağınızı indirin.

 

 

 

4 Sandalyede oturur durumda ayak uçlarınızı kendinize doğru çekin ve bacağınızı ileri doğru uzatın.

 

 

 

 

 

5 Sandalyede oturur durumda, topuklarınızı yere basılı tutup ayak uçlarınızı yukarı doğru kaldırın, sonra ayak uçlarınızı yere doğru bastırıp topuklarınızı kaldırın.

 

 

 

 

 

6 Yüzüstü yatar pozisyonda, her iki dizinizi dönüşümlü olarak bükün. Buarada gevşeme egzersizi söz konusudur. Hareketi ritmik olarak tekrarlayın.